Do teplého období se většina lidí s nadváhou začíná aktivně zapojovat do sportu. Není tak zima a je zde možnost projet se městem v rozkvětu nebo projít jarním parkem. Hlavní věc, kterou je třeba sehnat a začít dělat. Ale co si vybrat pro rychlé a co je nejdůležitější efektivní hubnutí: jogging nebo cyklistika? Stojí za pochopení podrobněji.
Běh
V tomto sportupracují téměř všechny svaly , jmenovitě boky, přední část, zadní část dolní končetiny, tisk, záda a krk. Je však důležité pouze dodržovat technologická pravidla, jinak se můžete ublížit. Je také nutné správně dýchat při běhu, pak bude trénovat včetně plic.
Obecně platí, že jogging slouží jako nádherné kardio cvičení, a co je nejdůležitější, má dobrý vliv na kardiovaskulární systém.
Výhodou je, že běh nevyžaduje obrovské náklady, bude stačit koupit pohodlné tenisky a už nebudete potřebovat žádné příslušenství.
Osoba s nízkou kvalifikací bude schopna zapojit se do tohoto sportune déle než hodinu , protože se vynakládá velké množství energie. Ale zároveň velké množství kalorií jsou spáleny, takže běží velmi účinně pomáhá při hubnutí. Pokud je jogging tvrdý, pak ho můžete vyměnit za procházku a pak postupně zvyšovat tempo.
Jedinou nevýhodou pro skutečnost, že běh je negativním účinkem na kotník, protože prochází hlavním nákladem.
Lze tak uzavřítže se správným přístupem v běhu můžete dosáhnout dobrého výsledku a zároveň výrazně snížit hmotnost.
Cyklistika
Při bruslení, hlavnělýtkových svalů nohou , ahamstringů stehnataké houpačka. Pokud aktivně trénujete, pak rychle zanechávejte tukové zbytky z gluteus svalů a tisku. Také, jak když běží, stav plic a srdce se zlepšuje.
Výhodou je, že bruslení nebere tolik energie, než běžet, takže můžete tento postup prodloužit na delší dobu. Účinku lze dosáhnout asi1,5-2 hodinami denně .
Nevýhodou je drahá část, protože dobré kolo a vybavení je drahé. No, skutečnost, že v zimě, a to zejména ve sněhu nemůže jezdit. Ale je tu cesta ven - tělocvična, a pokud si koupíte roční předplatné hned, můžete ušetřit dobře. Současně je v hale výhodné celoročně se zabývat automatizovaným motorem, protože to dává příležitost neustále se udržovat v kondici.
Zjištění, že cyklistika pomáhá spalovat váhu a posilovat tělo jako celek.
Co je běžné mezi jízdou a cyklistikou?
Tyto dva sportyrozhodně přispívají ke ztrátě těchto liber navíc . Běh a bruslení účinně ovlivňuje tělo, pomáhá trénovat plíce, stejně jako srdce. Pokud hovoříme o pouličních cvičeních, přispívají k okysličování všechorgány, nutit všechny buňky a kapiláry pracovat rychleji.
Při běhání, stejně jako při bruslení, musíte postupně naložit své tělo, protože špatný přístup může vést ke špatným následkům, zejména nesnesitelné bolesti ve svalech a kloubech. Malé akce na malé, obvykle vedou k velkým výsledkům, takže je lepší nespěchat, přetěžovat tělo.
Hlavní věcí v obou případech je dodržovat řádnou výživu, a to konzumovat nízkokalorické potraviny, což přinese dvojnásobně účinný výsledek. A také spotřebovává více vody a vezme si ji s sebou k běhání nebo lyžování, protože když člověk jde do sportu, konzumuje ve svém těle spoustu tekutiny.
Sport také pomáhá zbavit se deprese, protože při běhání nebo lyžování se dopamin uvolňuje - hormonu štěstí, který pomáhá v boji proti psychickému stresu. Pokud tedy máte špatnou náladu, můžete jít ven, začít se pohybovat, naplňovat svou mysl a tělo štěstím.
Jak se liší jízda na kole?
Tyto dva sporty mají mnoho společného, ale existují i rozdíly, každý je svým způsobem dobrý a nebezpečný, takže stojí za to věnovat pozornost jejich rozdílům.
- Při běhu je zátěž na těle silnější než při bruslení, protože ve skutečnosti člověk zvedne své těžké tělo, a proto se spaluje mnohem více kalorií.
- Když se člověk zabývá jízdou na kole, může zpomalit, stejně jako se pohybovat na nakloněném nebo rovném povrchupovrch bez namáhání svaly. Proto je důležité udržet průměrné tempo jízdy, být odborníkem na lyžování.
- Pokud existují zdravotní problémy, řekněme srdcem, i ten nejjednodušší běh může zvýšit puls, což může vést k smutným následkům, takže kolo je v tomto případě nejúčinnější.
- Je to kvůli nadměrné váze, že většina lékařů doporučuje startovní třídy s pomalým lyžováním, postupně zvyšuje tempo, a teprve pak se snaží spustit, začíná tento proces rychlé chůze. No, pak se můžete pokusit zrychlit.
- Kolenní klouby trpí častou jízdou na kole, protože na ně působí hlavní zátěž. A když běží, celé tělo je naložené rovnoměrně, nutí všechny svaly těla pracovat.
- Při bruslení jsou hýždě zasaženy, takže je důležité sedlo správně vybrat a upravit, je možné něco uzavřít. Ale když nic nebrání, hlavní věc je zde vybrat to pravé teplé, pohodlné oblečení.
- Náhodný pád z jízdního kola je velmi bolestivý, což nelze říci o bezpečné jízdě.
- Před zahájením běhu je důležité provést rozcvičku a vědět, jak správně dýchat, aby nedošlo ke zranění, ale spíše k dosažení správného výsledku.
- A nejdůležitější je, že je mnohem zajímavější jezdit, protože můžete jít daleko a chytit mnohem více věcí, které si můžete s sebou vzít na kolo. A s nákladem na ramenou nebudete běžet daleko, tím více se budete muset vrátit, je mnohem snazší sednout si a projet se, což umožníVrať se rychle a pohodlně.
Kdy, pro koho a co je lepší použít?
V závislosti na tom, která část těla potřebujete k pumpování a redukci, byste si měli zvolit tento nebo takový sport. Pokud se jedná o gluteální svaly, pak je kolo efektivnější. No, pokud je důležité snížit břicho, pak se vydejte po silnici.
Když se vyskytnou problémy s páteří, je lepší se zabývat běžeckým běháním, protože to způsobuje vážné zatížení zadních svalů. Možná, že kotník svaly bolí, pak v tomto případě prioritou na kole. Hlavní věcí je vyzvednout náklad, který by nepoškodil již ne zdravé tělo.
U velmi tlustých, sedavých lidí je v počátečním stádiu lepší jezdit než běžet nebo chodit, protože kolo bude mít část těžkého těla a bude snazší pohybovat nohama.
Pokud je tělo již ve tvaru, pak bude více smyslu pro běh, protože spaluje mnoho kalorií, a tím rychleji spaluje váhu.
Je důležité, aby bylo možné motocykl používat správně, chytře přepínat rychlosti tak, aby na nohách nebylo těžké zatížení a kolenní klouby netrpěly. A při běhu je nutné se naučit správné dýchání, a pak bude běh mnohem snazší.
Bez ohledu na to, jaký sport si vyberete, hlavní věcí je, aby se k věci přistupovalo moudře, pak výsledek nebude trvat dlouho, tyto kiláry budou rychle pryč a bude snazší žít a pohybovat se.
