Dnes se stává velmi populárním vést zdravý životní styl, přihlásit se do fitness klubu, přihlásit se k blogování sportovního tréninku nebo se podílet na zdravých potravinách flash. Co motivuje lidi různých věkových skupin ke změně životního stylu? Tyto akce se řídí touhou zhubnout, udržet celkovou fyzickou zdatnost a zlepšit tělo. Koneckonců, být zdravý a sebevědomý znamená odvážně se dívat dopředu, plánovat a budovat svůj život.
Vodní aerobik
Jedním z poměrně účinných a příjemných tréninků, bezpodmínečně, jsou třídy ve vodě: aquafitness, plavání, aqua aerobik. Tyto typy pohybové aktivity poskytují vynikající příležitostpro jednotný a efektivní trénink celého organismu . Aqua aerobik má velmi příznivý vliv na kardiovaskulární systém, normalizuje metabolické procesy, posiluje imunitní systém, zlepšuje krevní oběh v kožních tkáních, tonizuje ho, činí ho elastickým a elastickým.
Každý pohyb je stovky mikromovementů kloubů a svalů člověka. Je obtížné provádět cvičení ve vodě a zároveň udržovat rovnováhu, takže aqua aerobik pomáhá zlepšit koordinaci pohybů, čímž posiluje svaly, klouby a páteř.
Kromě všeobecných zdravotních a posilovacích vlastností přispívají třídy vodního aerobiku kbezpečnému úbytku hmotnosti . To je jeden z mála sportů, které mají minimální kontraindikace. Pro snížení hmotnosti a vytvoření štíhlé postavyS pomocí aqua aerobiku byly vyvinuty speciální programy různé intenzity s využitím doprovodného sportovního vybavení a vodních simulátorů. Integrovaný přístup do šesti měsíců umožňuje:
- Upravte práci pohybového aparátu.
- Zvyšte svalový tonus.
- Snížení tělesného tuku.
- Zlepšit pružnost orgánů.
- K opravě čísla v problémových oblastech boků, břicha a hýždí.
- Urychlit metabolické procesy a metabolismus, což přispívá k rychlému spalování tuků v těle.
- Zbavte se projevů celulitidy na kůži, zvýší její pružnost a pružnost.
Sportovní a rekreační cvičení v aerobikumají příznivý vliv na všechny svalové skupiny , posilují je, přispívají k účinné ztrátě dalších kilogramů. Cvičení se doporučuje zejména pro osoby, které jsou kontraindikovány pro silnou fyzickou námahu, protože voda snižuje tlak na klouby a páteř osoby. Podle odborníků se po dobu jedné hodiny takového školeníspotřebuje 600-700 kCl . Pro dosažení požadovaných výsledků je vhodné navštívit je alespoň třikrát týdně.
Fitness
Fitness cvičení jsou zaměřena především na zvýšení odolnosti těla, vypracování všech svalových skupin, zvýšení fyzické aktivity, udržení optimální váhy a v přítomnosti kil.
Taková cvičení jsou velmi různorodá a mohou zahrnovat následující oblasti:
- Energetické programy , jejichž cílem je trénovat svaly pomocí karoserií, plošin a jiných atributů energetických zařízení.
- Aerobní programyke zlepšení respiračního systému, školení různých stupňů intenzity pro problémové oblasti těla.
- Taneční fitness třídy , které nabíjí energii a zvyšují celkový tón těla.
- Smíšené směryve formě směsi - vhodnost pro všestranný fyzický vývoj, hubnutí a komplexní studium všech částí těla.
- Jóga a pilatesv syntéze dvou kombinací dechových cvičení a dynamického komplexu provádění ásan, zaměřených na posílení pohybového aparátu.
Samozřejmě všechny typy způsobilosti přispívají ke zlepšení funkčních schopností celého organismu. Ale díky integrovanému přístupu jsou taková cvičení založena na statistických a protahovacích cvičeních, ovlivňují hluboké svaly všech částí těla a přispívají k tvorbě svalového systému, zlepšují tonus těla, korigují problémové oblasti, zlepšují držení těla a upouštějí tyto extra libry.
Různé třídy fitness pomáhají spalovat kalorie v závislosti na jejich délce a intenzitě. Jejich průměrný počet se může lišitod 500 do 1500 kalorií . Čím intenzivnější je aktivita, tím více kalorií je spotřebováno a dochází k účinnějšímu odbourávání tuků.
Podobnosti druhů
Během dne, pro výrobu energie, těločlověk neustále spotřebovává kalorie:
- Energie, zaměřená na rychlost metabolismu, pro fungování těla, dokonce i během spánku.
- Energie zaměřená na trávení potravin.
- Energie spotřebovaná během fyzické aktivity těla.
Současně může být spotřeba energie pro tělesnou aktivitu v každodenním životě osoby mnohem vyšší než spotřeba kalorií při sportovním tréninku. Tyto zátěže jsou však primárně zaměřeny na zlepšení celého organismu, zvýšení účinnosti, zpřísnění svalového tónu, úpravu postavy.
Jak vodní aerobik, tak energetická zátěž s jinými typy fitness pomáhají posilovat tělo, činí jejpružnějším a fit . Jedná se o takové komplexní tréninky s řádným střídáním zátěže, které vyvolávají zvýšený metabolismus, urychlují metabolismus, čímž vyvolávají postupný a stabilní úbytek hmotnosti v těle.
Aqua aerobik a fitness jsou zaměřeny na spalování dalších kalorií, zvyšování spotřeby energie pro fungování celého těla a zvyšování fyzické aktivity. Pro získání pozitivního a dlouhodobého výsledku vyžaduje takové školení pravidelný výkon, vyváženou stravu a plný pitný režim. Bez dodržování těchto pravidel žádný trénink nedává požadovaný výsledek.
Srovnání rozdílu
Cvičení ve vodě nebo síle v posilovně má jeden společný cíl - zdravé tělo aštíhlá, napnutá postava. Oba typy aktivit stimulují motivaci ke kvalitnímu životu, vytvářejí vůli a touhu zbavit se nepříjemných liber s nadváhou. Tyto lekce však mají určité rozdíly.
Vodní aerobik je druh výcviku, který vyhovuje téměř všem. Na rozdíl od fitness má tento typ cvičení několik důležitých výhod:
- Po cvičení vody neshromažďují svalykyselinu mléčnou , takže není pozorována silná bolest.
- Vzdělávání ve vodě zvyšuje účinek cvičení a zároveň významně snižuje zatížení určitých skupin svalů a kloubů zad.
Třídy fitness umožňují spálit více kalorií v jednom cvičení než ve vodním aerobiku. Ale zátěž je zde vážnější a dynamičtější, což umožňuje získat:
- Velmi rychlý výsledek v hubnutí.
- Zlepšit vytrvalost.
- Výsledkem je spalování kalorií nejen během cvičení, ale také během dne po cvičení.
Co je lepší
Každý má právo si pro sebe zvolit nejvhodnější možnost školení. Tyto třídy jsou vybírány individuálně v závislosti na:
- Věk člověka.
- Struktura a vlastnosti obrázku.
- Fyzická aktivita v každodenním životě.
- Osobní preference.
- Kontraindikace.
Pokud je účelem výcviku rychlý úbytek hmotnosti, jsou všechny druhy fitness, včetně cvičení ve vodě, dokonalé. Během okupaceaqua aerobik, zátěž na kardiovaskulární systém, záda a pohybový aparát je podstatně nižší než s výkonovým zatížením fitness. To je vynikající volba pro lidi, kteří mají tendenci k onemocněním kloubů, lidé trpící obezitou, křečové žíly, osteochondróza, hypertenze.
Vodní aerobik je považován za nejoptimálnější a nejbezpečnější variantu fyzické aktivity bez poškození zdraví. Tyto aktivity jsou v některých případech doporučovány i těhotným ženám. Kontraindikovány jsou tréninky pro onemocnění genitourinárního systému, plísňová onemocnění a nachlazení.
Pro ty, kteří chtějí nejen zhubnout, ale také budovat svalovou kondici. Soubor cvičení, v tomto případě může být vícetraumatický , zejména pokud je nesprávně proveden. Zde je důležité postupně zvyšovat zátěž s přiměřenými indikátory intenzity. Tyto aktivity nebudou fungovat pro ty, kteří mají vážná onemocnění spojená se srdečním systémem, krevní tlak, poruchy pohybového aparátu v období rehabilitace po nemoci. Pro výkon kondičního tréninku s opatrností se vyplatí v případě chronických onemocnění gastrointestinálních orgánů, po virových a bakteriálních infekcích, páteřních potížích.
Je důležité, aby v případě, že během cvičení dojde k jakémukoli nepohodlí nebo nepohodlí v těle, měli byste si naslouchat. Po konzultaci s lékařem může být lepší, zvláště kdyžpřítomnost chronických nebo akutních onemocnění.
