Zpravidla jsou začátečníci brzy zmateni otázkou: je dostatek normální stravy k dosažení požadovaného výsledku, nebo jsou zapotřebí další zdroje energie a živin? Nejběžnější a doporučené prvky sportovní výživy: protein a kreatin. Co je lepší zvolit?
Co je to protein?
Volba sportovního doplňku je určena konkrétně cíli, které chce sportovec dosáhnout. Pokud je cílem zhubnout, vyschnout a zvýraznit svalovou úlevu - volba by měla být provedena ve prospěch bílkovin, alespoň v raných fázích tréninku. Proč Faktem je, že protein ve variantě sportoviště mávelké množství proteinuakompletní sadu aminokyselin , nezbytných pro tělo během fyzické námahy.
Protein jestavební materiál pro organismus , zejména pro svaly a zdroj dodatečné energie. Aby se dosáhlo denní dávky bílkovin a aminokyselin, musí sportovec vstřebat velké množství běžné potravy a rozdělit ho na několik dávek denně, což není vždy vhodné. Kromě toho musí tělo nezávisle fermentovat potřebné látky z běžných potravin - na to se vynakládá dodatečná energie.
Suchý proteinový třepač je skvělou alternativou k více miskám pro více jídel. Protein je sportovní doplněk ve formě prášku, který se rychle rozpouští ve vodě, mléku nebo i šťávě. Můžete také plemeno s nízkým obsahem tukukefír nebo jogurt - s pomocí sportovní třepačky není obtížné, po několika minutách intenzivního míchání se protein rozpustí v tekutině úplně bez hrudek. To vám umožní vzít potřebné množství bílkovin s sebou kdekoli, ve správný čas rozpustit, a rychle pít ve správný čas.
Takový koktejl nasytí tělo a po určitou dobu uspokojí hlad. Proteiny a aminokyseliny obsažené v proteinu jsou v něm prezentovány již v čisté formě, díky které je tělo snadno a rychle absorbováno, doplňuje energetický deficit a vstupuje přímo do svalů jako stavební materiál. Tělo zároveň přijímá pouze látky, které potřebuje, bez zbytečného "balastu" ve formě nadbytku tuků a uhlohydrátů, které nelze vyloučit, pokud se dieta skládá pouze z běžné stravy.
Kreatin: sportovní výživa pouze pro profesionály?
Mnozí profesionální atleti však dávají přednost kreatinu vůči proteinu. Tento názor sdílí zejména známý kulturista Dmitrij Golubochkin, absolutní mistr kulturistiky Ruska, kterého mnozí slušně nazývají „sportovcem 90. let houpání“, Golubochkin začal svou sportovní kariéru na úsvitu kulturistického hnutí v Rusku a je nepochybný. . Takže mistr sportu Ruska mezinárodní třídy v kulturistice považuje kreatin za jeden z nejlepších sportovních doplňků. Proč
Kreatin sám o sobě jekarboxylová aminokyselina obsahující dusík, poskytujícírychlou výměnu energieve svalech a nervových buňkách. Lidské tělo je samo schopno produkovat kreatin z potravy - tato funkce spočívá hlavně na játrech a částečně na slinivce a ledvinách. Nicméně, se zvýšením intenzity sportovních zátěží, kreatin produkovaný tělem nestačí poskytovat svaly a nervové buňky s energií. Sportovní doplněk je určen k naplnění tohoto deficitu intenzivním rytmem tréninku. Kreatin poskytuje vytrvalost a výbuch energie se zvýšenou fyzickou námahou, takže je velmi populární, z velké části, jen mezi profesionálními sportovci.
Tento sportovní doplněk je nepostradatelný při dosažení nové úrovně tělesné výchovy, zejména v oblastech s pevností, jako je kulturistika a posilování. Také tento prvek sportoviště přispívá ke ztrátě tělesného tuku. Tento prvek sportoviště tak bude vyhovovat jak profesionálním sportovcům, tak těm, kteří trénují „pro sebe“ a chtějí zvýšit svalovou hmotu, vytrvalost a ukazatele síly.
Tento prvek sportoviště se vyrábí ve dvou formách: prášek a kapsle, které jsou vzhledem ke složitosti výrobní technologie podstatně dražší. Prášek s naprosto identickými vlastnostmi stojí méně. Volba formy uvolnění je proto dána pouze jedním kritériem - pohodlností recepce.Společně nebo odděleně?
Podobně jako protein není kreatinnezávislou živinou. Bílkoviny a kreatin fungují účinně pouze jako sportovní doplňky určené k rychlému obnovení síly sportovce, vyplnění mezer nutných látek ve stravě a nejsou náhradou za běžné potraviny.
Každý z těchto sportovních doplňků může být užíván jak samostatně, tak v kombinaci, je nutné pouze dodržet určité podmínky přijetí, aby byla zajištěna maximální efektivita těchto prvků sportoviště. Ve dnech odpočinku mezi tréninkem se doporučuje užívat protein a kreatin samostatně, ale ráno. Vstup přímo na tréninkové dny má své vlastní charakteristiky.
Proto se doporučuje, aby byl protein odebránpůl hodiny před tréninkem- tedy snadno absorbovaný protein je rychle transportován krví do svalů a poskytuje tělu nezbytné prvky a energii pro efektivní trénink. Je také možné vzít protein přímo po cvičení - to je způsobeno tím, že fyzická aktivita je plná mikro-poškození svalů, a vznik tzv. "Protein gap". Proteinový koktejl vám pomůže rychle jej doplnit, obnovit svaly a minimalizovat bolest v den po intenzivním tréninku.
Kreatin se doporučuje pít bezprostředně po tréninku, protože podporuje rychlé odstranění tekutiny z těla, což je nepraktické při sportu, a může poškodit kardiovaskulární systém - není doporučeno, aby paní při cvičenínejméně jeden a půl litru vody. Je nerozumné zbavit tělo tekutiny přímo v procesu tréninku - komplikuje metabolické procesy a snižuje účinnost tréninku, což má nepříznivý vliv na výsledek.
Co si vybrat?
Výběr mezi kreatinem a proteinem by se měl zaměřit na úroveň plánovaného školení. Protein je do značné míry základní sportovní doplněk, který nasycuje tělo proteiny a aminokyselinami. Pokud sportovní aktivity neznamenají vysokou fyzickou námahu a růst ukazatelů výkonu, bylo by moudřejší omezit se na bílkoviny.
Volba kreatinu předpokládá vhodný programintenzivního silového tréninku , stejně jako práci s velkými váhami s cílem výrazně zvýšit ukazatele svalové hmoty a /nebo síly. S touto úrovní fyzické aktivity bude vhodné zahrnout kreatin do sportovní stravy, aby se rychle doplnila svalová energie a zvýšila se vytrvalost pro další efektivní práci.
S mírnou fyzickou námahou, stejně jako s tzv. „Sušením“, kreatin také pomůže rychle se zotavit a účinně zpracovat svalovou úlevu. Použití tohoto prvku sportoviště s minimálním sportovním zatížením je nepraktické - v tomto případě bude kreatin, který je vyroben nezávisle na těle, dostačující. Je lepší dát přednost bílkovinám, což zcela účinně kompenzuje nedostatek bílkovin a aminokyselin a pomůže obnovit energii po cvičení.
Při volbě mezi těmito dvěma prvky sportoviště je tedy nejprve nutné určit cíle sledované sportovcem a dodržovat pravidla přijímání k dosažení požadovaných výsledků.
