Jaké kardio se liší od síly?

Dobré zdraví nikdy nevyšlo z módy. Tak to je teď. A ani alkohol s nikotinem nemůže plně nahradit potřebu člověka vypadat a cítit se dobře. Není to náhodou, že od konce zimy a až do začátku léta jsou tělocvičny prostě přeplněné - lidé se snaží léto, aby se stali dobrou postavou, že by se nestyděli do své oblíbené sociální sítě. A tady je další otázka: jak se vypořádat, jaký program je efektivnější, zaměřit se na činky a činku nebo běžet pár kilometrů na trati? Tyto otázky jsou neustále požadovány začátečníky, ale zkušený sportovec nemůže vždy pochopit vliv kardio zátěže a silový trénink na konkrétní osobu.

Samozřejmě můžete využít služeb trenéra a ne oklamat se. A pro ty, kteří se rozhodnou dělat svou vlastní práci, nakreslíme čáru mezi kardio a silovým tréninkem.

Silový trénink nebo proč potřebujeme bary?

Silový trénink nebo anaerobní cvičení je typem cvičení, jehož princip je založen na škubnutí, zvedání břemen se střídavým napětím a svalovou relaxací jeden po druhém. Zdese k provádění cvičení používá silné počáteční úsilíurčité svalové skupiny.

Dobrým příkladem jsou nožní lisy, činky nebo činky. Jakákoli silová cvičení však mají určité fáze provádění: napětí, stlačení /uvolnění svalů, relaxace. Po provedení několika takových pohybů spočívá osoba až do dalšího přístupu.nebo nastavit. 3-5 tréninků se používá pro trénink, v závislosti na skupině svalů, které jsou zpracovány.

Je důležité pochopit, že během silových cvičeníaktivně působí svaly a svaly . Srdce a krevní cévy také tvrdě pumpují krev, ale zde je také změna aktivity a odpočinku. Silový trénink podporuje rozvoj síly a svalové úlevy, zejména pokud si vezmete hodně váhy a malý počet opakování. Nicméně, velké svalové skupiny vyžadují více odpočinku, jinak přetrénování prostě není nevyhnutelné. Silový trénink také nepřispívá k rozvoji vytrvalosti - pokud se vám podaří stisknout nohu 100 kg 20 krát, neznamená to, že můžete běžet na běžeckém pásu po dlouhou dobu. Zde svaly pracují v jiném režimu a vyžadují další cvičení.

Kardio trénink nebo proč běžet tolik?

Kardio cvičení nebo aerobní cvičení jsou cvičení, která způsobují, že svaly těla pracujínepřetržitě po určitou dobu . To je běh na trati se stabilní rychlostí po dobu 20 minut nebo na rotopedu. Patří mezi ně skákání přes švihadlo, plavání a podobná cvičení, kde puls zrychluje, ale ne na limit.

V takovém zdokonaleném režimu však musí tělo pracovat nějakou dobu a brát energii. Během kardio, sacharidy jsou aktivně vynakládány a tukové tkáně je spálen s kyslíkem. Srdce a cévy pumpují obrovské množství krve, plíce pracují dálpostupně zvyšují objem. Tělo tráví spoustu energie, je v neustálé činnosti, která kvalitativně vyvíjí vytrvalost.

Prvky kardio jsou přítomny v každém cvičení. Dokonce i zahřívací a svalový záchyt lze provést pomocí krátkých kardio zátěží před a po silovém tréninku. Taková cvičení pomáhají posilovat srdce, zvyšují celkové dodávky energie, zmírňují stres, spalovají mnoho kalorií a posilují plíce. Nicméně, mnoho kardio cvičení může nepříznivě ovlivnit svaly - pokud tělo vyčerpalo všechny zásoby sil, a je třeba běžet dál, pak svaly začnou trpět. To je důvod, proč maratónský běžec vůbec není mocný sportovec.

Kde začíná kardio a síla?

Rozdíl spočívá v různých způsobech činnosti svalových skupin. Tam je jednoduché pravidlo: běžec a strongman nemůže být současně. To znamená, že extrémní odolnost není spojena s obrovskou silou. Musíte si vybrat jeden nebo se pokusit udržet vysokou úroveň obou. Hlavní rozdíly mezi kardio a silovým tréninkem lze shrnout takto:

1. Kardio vyvíjí vytrvalost a silový trénink - svalovou sílu.
2. Kardio trénink posiluje srdce, cévy, podporuje obnovu buněk a tkáně. Silový trénink rozvíjí svalovou sílu, zvyšuje svalový objem a podporuje růst svalů při výbušných pohybech.
3. Kardio využívá energii sacharidů,tuk a kyslík, silový trénink také používá sacharidy, ale využívá produkty rozkladu ve svalech bez kyslíku.
4. Při kardio dýchání musí být rytmické, jako cvičení, které se provádí. Silový trénink střídavě vdechuje a vydechuje při provádění pohybů neustále a během přestávky je dýchání normální.
5. Kardio vám umožňuje vypracovat vytrvalost téměř všech svalových skupin na cvičení a kvalitní trénink svalů během silového tréninku trvá minimálně 2-3 cvičení.

To jsou tedy hlavní rozdíly mezi kardio a silou. Pro komplexní a efektivní trénink musíte být schopni správně kombinovat v jednom a druhém tréninku, pokud hovoříme o harmonické práci těla. Pokud je cíl více zaměřen na vytrvalost nebo sílu, pak je kladen důraz na studijní program v určitém směru.