Běh je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak dostat pod napětím, aby vaše tělo a myšlenky v pořádku, a kromě toho, zdraví zlepšuje, a to kardiovaskulární systém.
Mnoho začínajících sportovců se ptá správné otázky: „Kdy je lepší běžet ráno nebo večer?“. Článek podrobně popisuje každý typ běhu.
Ranní jog
Jízda v dopoledních hodinách je především užitečná, protože po probuzení je činnost těla aktivována rychleji. Takékardiovaskulární systém zlepšuje , protože během závodu srdce začne pumpovat více krve než obvykle. V procesu pravidelného běhání se zvyšuje objem plic, vyvíjejí se cévy a dochází k aktivnímu boji s obezitou.
Běh cvičení v dopoledních hodinách přispět kaktivní hubnutí , hlavní věc je běh na prázdný žaludek, takže tělo bude nucen absorbovat energii z tukové tkáně, čímž se urychlí proces spalování tuků a zlepšení svalového tonusu.
Aby jogging přinášel užitek, ne škoda, je třeba vzít v úvahu, že pro začátečníky nebude stačit více než tři kilometry na první týden. V budoucnu zvyšte vzdálenostna 10 km . Nejlepší doba pro běh od 6 do 8 hodin, v této době cvičení je nejefektivnější. Takový režim nebude pro tělo stresující, ale pouze jej optimalizuje a bude dodávat svaly v tónu.
Provozní lekcedopoledne bude užitečné pouze tehdy, pokud je pravidelně provádíte.
Večerní běh
Běh nebo chůze na konci dne je stejně užitečná jako ranní. Nicméně, večerní jogging přináší další výhody. Běh ve večerních hodinách vám umožní zmírnit stres nahromaděný během dne. To bude užitečné pro lidi náchylné k nadměrnému psychickému stresu, s nízkou stresovou tolerancí a emoční depresí, protože během procesu je uvolňováno velké množství hormonuendorfinu , který zlepšuje náladu a pomáhá překonat stres.
Ve večerních hodinách umožňují běžecké třídyspalovat další kalorií , které pak nemohou být absorbovány v těle. Ve večerních hodinách je efektivní způsob udržení požadované hmotnosti.
Kromě toho vědci prokázali, že na konci dne systém vylučování v lidském těle aktivně pracuje, a proto s pomocí běhu bude tělo aktivnější.
Ve večerních hodináchje třeba běžet od 7 do 10 večer . To je nejlepší čas pro praxi, protože tělo se ještě nepřesunulo do pasivní fáze. Pokud potřebujete běžet ráno na lačný žaludek, pak před večerními lekcemi byste měli jíst nízkokalorický salát nebo polévku nebo jiné jídlo obsahující proteiny a sacharidy.
Co je běžné mezi ranním a večerním joggingem
Běh je skvělý způsob, jak zvýšit fyzickou sílu, zlepšit zdraví, vytrvalost a posílit svalovou kostru. S tím to nevadí v čemčas, ráno nebo večer, zajistit jogging.
Běh je vynikající prevencí kardiovaskulárních a imunitních onemocnění. Kromě toho jsou zlepšeny respirační, trávicí a endokrinní systémy.
Aby se dosáhlo požadovaného účinku provozních lekcí, je nezbytnépravidelně pracovata zohlednit řadu doporučení. Za prvé, před každou fyzickou lekcí je nezbytnéprovést rozcvičku , což umožní vyhnout se výronům a jiným možným zraněním. Za druhé je nutnézvolit správný čas a místo pro jogging . Ráno je lepší běžet před jídlem a večer několik hodin před spaním. Nedoporučuje se běžet po silnici, je lepší v parcích a stadionech, vzduch je tam nejčistší. A za třetí, oblečení a obuv by měly být co nejpohodlnější, neomezující pohyb. Pro běžící sportovní obuv s dobrou absorpcí otřesů.
Jaký je rozdíl mezi ranními a večerními jízdami
Výhody ranního a večerního běhu jsou téměř stejné, ale existují určité rozdíly. Zvažte některé z nich.
- V dopoledních hodinách je aktivita na vozovce minimální , vzduch je čistší . A večerní znečištění plynu výrazně roste, což je škodlivé pro dýchací systém.
- Ranní běh je vhodnější pro spalování tuků a boj s nadváhou, ale během večerního běhu tělo používáobrovské množství energie , tedy aktivníspalování kalorií nahromaděných po celý den.
- Ranní běh cvičení umožnínabít energiia poskytnoutdobrou náladu na celý den , na oplátku, běh ve večerních hodinách vám umožní zmírnit svalový a emocionální stres. Večerní jogging, jako ranní jogging, je osvěžující, takže musíte běžet 2-3 hodiny před spaním, jinak mohou příliš emocionální lidé pociťovat nespavost.
- Během dopoledního běhu existujedočasné omezení , protože bude nutné mít čas na práci nebo studium. Sporty ve večerních hodinách se tak uvolní a ne ve spěchu.
- Před ranním sportovním cvičením je třeba více času na zahřátí než před večerními sporty.
Pro koho a pro který provoz bude vhodnější
K výběru optimálního času pro odbornou přípravu je třeba přistupovat na základěindividuálního biologického rytmuapracovního harmonogramu .
Každý ví, že podle biologického rytmu jsou lidé tvořeni „škůdci“, „sovy“ a ti, kteří jsou stejně aktivní jak ráno, tak večer. Pokud je tedy člověk „larkem“ - bude aktivnější v dopoledních hodinách a je pro něj snadné vylézt v brzké době, pak ranní běh přinese maximální potěšení. Naopak "sovy", aktivita spadá do večerního dne, takže je pro ně jednodušší hrát ve večerních hodinách sport.
Je důležité mít na paměti, že byste se neměli nutit k fyzickým aktivitám. Pokud je například člověk obtížný abolestně vstávat brzy ráno, pak je lepší jít běhat ve večerních hodinách. Je důležité vědět, že pokud jdete proti biologickým hodinám, můžete poškodit zdraví a nervový systém. Sport by měl přinést nejen fyzické, ale i morální potěšení.
