Co je lepší a užitečnější jogging nebo plavání

Není divu, že říkají: "Pohyb je život." Mírné cvičení nejen dodá tělu požadovaný tvar, ale také zvýší sílu a vytrvalost těla, ale také přispěje kzlepšení náladyazlepšení zdraví .

Běh a plavání jsou považovány za jeden z nejlepších tréninků pro vytahování postavy, zbavení se kil a posilování svalů. Chápeme, pro koho budou uvedené sporty účinné a co je třeba pamatovat při budování systému školení.

Běh nebo plavání - účinky na tělo

\ t

Vědci již dlouho prokázali, že plavání a běh rychlým tempem jsou nejúčinnější způsoby, jak spálit maximální počet kalorií v nejkratším možném čase. Během plavání i během běhu je naše tělo pod obrovským tlakem: svaly celého těla jsou cvičené a protahované, srdce a plíce aktivně pracují a vyvíjejí se.

Výsledkem dobře navrženého tréninku bude jednak:silné a trvalé tělos vyškolenými, prominentními svaly, a za druhé, štíhlé a krásné tělo bez kapky přebytečného tuku. A samozřejmě, mírné cvičení má velmi pozitivní vliv na zdraví, zlepšuje náladu a dokonce prodlužuje život na několik desetiletí!

Jak užitečný je provoz

Kardio trénink (který zahrnuje běh) je právem považován za nejúčinnější sport proztrátu váhy a rozvoj vytrvalosti .

Běh dokonale trénuje téměř všechno.svalových skupin, posiluje kardiovaskulární systém a prospívá srdečnímu svalu. Během rychlého pohybu navíc naše tělo intenzivně spotřebovává kyslík, čímž vytváří dýchací systém.

Za zmínku stojí také další výhoda běhu - po půl hodině tréninku mozku, který věří, že tělo dostává nadměrnou zátěž (což znamená stres), uvolní velkorysou dávku radostných hormonů,endorfinů . V důsledku toho se nálada zvýší a výkon se zlepší. Mnozí běžci říkají, že po cvičení cítí nejen mírnou, příjemnou únavu, ale i skutečnou euforii.

Běh, zejména interval (s neustálým střídáním rychlosti), je jednou z energeticky nejnáročnějších činností - v hodině tréninku můžete spalovat400-500 kalorií !

Co byste měli vědět o plavání

Plavání je nejen nesmírně prospěšný sport, ale takévelmi příjemné a relaxační . Bazén pomůže nejen zbavit se nadváhy, ale také rozvíjet pružnost a milost. Třídy ve vodě mají pozitivní vliv na pohybový aparát, tvoří správnou polohu.

Plavání má pozitivní vliv na orgány dýchacího ústrojí a také trénuje srdce.

Současně, vzhledem ke zvláštnostem vodního prostředí, ve kterém probíhá výuka plavání, může být za hodinu výcviku vynaloženo ohromné ​​množství kalorií -asi 350(s pomalým nebo průměrným rytmem).

DalšíDůležitou výhodou tohoto sportu je téměř úplná absence kontraindikací - plavání je možné praktikovat i v rámci terapeutického a preventivního tělesného tréninku av přítomnosti určitých onemocnění.

Běh a plavání: co je mezi nimi společné

• Běh v parku a cvičení v bazénu pomáháúčinně spalovat kaloriea zbavit se nadbytečného tuku v těle.
• Stejně dobřerozvíjet respirační systém a posilovat srdce , přispívající k normalizaci krevního tlaku a prevenci nemocí kardiovaskulárního systému.
• Běh a plavání jsou vynikající vytrvalostní tréninky.
• Vzdělávání pomáhá rozvíjet pružnost a svalovou sílu.
• Sport urychluje metabolismus a podporuje hzahájení procesů hubnutí v těle .

Běh a plavání: srovnání a rozdíly

\ t

1. Nebezpečí úrazu . Běžci mají výrazně vyšší riziko zranění (zejména je vysoká pravděpodobnost poranění kolenního kloubu nebo tažení vazu, neúspěšně uvedení jedné nohy do pohybu). Plavání je mnohem méně traumatické, tento sport je často dovoleno zapojit i lidi, kteří trpí chorobami pohybového aparátu a mají zranění kloubů.
2. Běh má podstatně více kontraindikací : neměly by užívat osoby s nadváhou nebo s problémy se srdcem nebo dýchacím systémem.
3. Přístupnost . Abychom mohli začít běžet, potřebujeme zpravidla pouze kvalitutenisky a více či méně vhodná trať v okolí. Ale najít dobrý bazén, koupit klobouk a plavky pro některé může být mnohem problematičtější, než jít ven do parku a spustit kilometr. Provoz je tedy přístupnější a vyžaduje méně investic.
4. Účinek . Kardio cvičení v parku, a cvičení v bazénu pomůže přinést postavu v pořádku a zpřísnit svaly. Nicméně, plavání pneumatiky méně než hodinu běhu vysokou rychlostí.
5. Spalování kalorií . Plavání v energetickém stylu (prsa, například) na hodinu pomůže zbavit se 400-550 kalorií. Pokud tuto rychlost nelze udržet, můžete mírně snížit rychlost - pak kalorií spálí asi 250-300. Hodinu intenzivního kardio tréninku vypálí sportovci 450-600 kalorií (rychlost musí být vyšší než 9 km /h).

Jaký sport by měl být preferován?

Shrnutí výše uvedených skutečností.

Plavání je užitečné, pokud:

• Vyskytují se problémy s páteří, kardiovaskulárním nebo respiračním systémem, poškozenými klouby nebo zlomeninami .
• Existuje nadváha .
• Chci rozvíjet nejen vytrvalost, ale také flexibilitu, milost a správné držení těla, rozvíjet objem plic.

Provoz by měl být upřednostňován v následujících případech:

1. Existuje-li touha maximalizovat vytrvalost .
Cílem je posílit lýtkové svaly nebo rozvíjet srdeční sval.
2. Nutnost rychle spálit velké množstvíkalorií nebo v nejkratším možném čase se zbavit přebytečného tuku.
3. Pokud nemůžete plavat (v blízkosti bazén nebo rybník).